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六字诀有助锻炼手部 第B6版:职场保健 20120109期 健康与生活周刊

2014-07-07  网络整理 沈振辉

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  文/甜甜
  用电脑时间长了,手腕疼痛?一拿重物或碰凉水手腕就疼?如果是这样,您可能患了时下的“流行病”之一,要么是鼠标手,要么是键盘手或手机手。
  专家表示,有人把鼠标手、键盘手或手机手统一戏称为“三手病”,是城市里流行的手部疾病。引起三手病的主要原因就是人们使用电脑、手机和游戏机时,手部总是得不到休息,重复单一模式导致的。
  专家指出,人的手主要有两个功能,即伸和握。要锻炼手部,避免三手病,可以尝试健手六字诀,不但可以锻炼手部的伸指肌群和屈指肌群,还可以锻炼手腕。
  第一个字是伸。双手曲肘举起在头部两侧,大臂与肩同高,然后双手手指充分张开向后用力绷紧。这个动作可以让伸指肌腱和伸指肌群得到锻炼。
  第二个字是握。姿势同伸手指,双手用力握紧拳头,同时手腕略微向内扣。
  第三个字是弯。双手同伸手指的姿势相同,十指同时用力弯曲手指的第一和第二个指节,稍做停留后再用力伸直,反复进行约50到100次。
  第四个字是翻。双手向前平举,手心各自翻向外侧,大拇指朝下,双臂交叉使两手心相对,十指交叉相握,向下由胸部向里再向上翻起,相握的双手用力向前伸出,双手始终交叉相握,向前翻转的时候要尽量伸直。
  第五个字是拉。左手手臂抬起到与肩同高,手臂内侧向上,手腕自然弯曲,手心向前,五指并拢向下,用右手抓住左手手指,往身体内做拉伸。
  第六个字是勾。身体直立,双手向前平举,双臂内侧向上,使掌心向上,握紧拳,慢慢用手腕力量抬起双手,使手背向前,双臂外侧感到紧张,握拳的双手与手臂成直角。

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