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冬季老年人保健常识

2019-07-09  网络整理 360健康网

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  冬季将至,很多老人都想知道一些老人冬季养生小常识。冬季寒冷,老年人应该如何保养呢?掌握一些保健常识是很有好处的。下面就让学习啦小编告诉你冬季老年人保健常识,欢迎参阅

  老人冬季养生小常识

  一、老人冬季饮食

  踏入冬季,老人在饮食上有什么要注意的呢?

  1、要保证热能的合理供给

  可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人应注意脂肪摄入不能过多,以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质,可增加人体耐寒和抗病能力。

  2、要保证维生素的足量摄入

  可适当多吃薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B,红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有清内热、去瘟毒的作用。

  3、要保证蔬菜的合理调配

  除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种,合理搭配。

  4、要保证营养素的补充合理

  冬季寒冷,各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液排出量增多,应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

  5、要保证饮食结构的均衡

  冬季要适当进补,适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆浆等,以增加体内热量,增强抗御风寒的能力。

  6、可适时进补

  从冬至开始后阴气开始消退,阳气逐渐回升,如果老年人能够抓住该时节恰当进补,对增强机体免疫力,调养虚弱病症等是极为有利的。

  二、冬季起居

  老人冬季起居有什么需要注意,我们快看看吧。

  1、早睡晚起调养精神

热词: 冬季,老年人,保健,常识

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